Patite li od nesanice?
Nesanica je poremećaj spavanja koji se karakterizira teškoćama u zaspanju, održavanju sna ili buđenjem prerano ujutro.
Razlozi za nesanicu mogu biti raznoliki i uključuju fizičke, psihološke, ili okolišne faktore. Evo nekoliko uobičajenih uzroka nesanice:
Stres i anksioznost: Brige i stres mogu značajno utjecati na kvalitetu sna. Problemi na poslu, obiteljski problemi ili financijski pritisak mogu izazvati anksioznost koja otežava opuštanje prije spavanja.
Depresija: Depresija često ide ruku pod ruku s poremećajima spavanja. Osobe koje su depresivne često imaju problema sa zaspanjem ili održavanjem sna.
Loše spavanje navike: Neregularni raspored spavanja, konzumiranje kofeina ili alkohola prije spavanja, prekomjerna upotreba elektroničkih uređaja prije odlaska na spavanje može negativno utjecati na san.
Fizički problemi: Bol, nelagoda ili drugi fizički problemi, poput apneje za vrijeme spavanja ili refluksa, mogu otežati dobar san.
Faktori okoline: Svjetlosno zagađenje, buka, ili neudobna temperatura u spavaćoj sobi mogu ometati san.
Ako patite od nesanice, evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći:
Uvedite rutinu prije spavanja: Pokušajte uspostaviti opuštavajuću rutinu prije odlaska na spavanje kako biste signalizirali tijelu da je vrijeme za odmor.
Održavajte redovan raspored spavanja: Pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende.
Izbjegavajte stimulanse: Smanjite unos kofeina i izbjegavajte intenzivnu tjelesnu aktivnost neposredno prije spavanja.
Stvorite ugodan okoliš za spavanje: Pobrinite se da je vaša spavaća soba tiha, tamna i udobna.
Ako nesanica postane kronična ili značajno utIče na vašu svakodnevicu, preporučujemO da potražite savjet stručnjaka za spavanje ili liječnika koji vam može pomoći identificirati uzroke i pružiti odgovarajući tretman.
(Novi.ba)