Uvod u Dansku Dijetu
Ako ste ljubitelj povrća i spremni za izazov, danska dijeta bi mogla biti pravi izbor za vas. Ova dijeta je jedna od najzahtjevnijih, ali njeni rezultati su impresivni – gubitak kilograma nastavlja se mjesecima, čak i godinu dana nakon završetka dijete.
Principi Dijete
Danska dijeta mijenja način na koji vaše tijelo sagorijeva masti, pomažući u uklanjanju viška masnoće. Ovisno o vašoj početnoj težini, možete izgubiti između 7 i 20 kilograma. Važno je konzultirati se s liječnikom prije početka, posebno ako imate zdravstvenih problema, jer ova dijeta nije za svakoga.
Opis Dijete
Ovaj strogi režim ishrane traje 13 dana s dnevnim unosom kalorija ograničenim na 600. Nije preporučljivo za osobe s hroničnim bolestima ili slabijim imunitetom. Ključ uspjeha leži u trajnom promjeni načina obrade masti u tijelu, što rezultira nastavkom mršavljenja i nakon završetka dijete.
Smjernice za Dijetu
Danska dijeta zahtijeva nizak unos masti, ali visok unos vlakana i proteina. Tokom dijete, potrebno je uzimati vitaminske suplemente za osiguravanje adekvatnog unosa hranjivih tvari. Alkohol i hrana pripremljena s uljem su zabranjeni, a preporučuje se i unos najmanje dvije litre vode dnevno. Mogući neželjeni efekti uključuju vrtoglavicu, mučninu, stalni osjećaj gladi i slabost.
Postupak nakon Dijete
Ako dijetu prekinete prije kraja, savjetuje se da je ne pokušavate ponovno u roku od 6 mjeseci. Ako izdržite svih 13 dana, izbjegavajte ponavljanje dijete u naredne dvije godine.
Dugoročni Efekti
Danska dijeta ne samo da pomaže u brzom gubitku težine, već i ubrzava metabolizam, osiguravajući dugotrajne efekte mršavljenja. Međutim, brz gubitak težine može biti štetan za zdravlje, stoga pažljivo razmotrite prije nego što se odlučite na ovu dijetu.
Jelovnik Danske Dijete
Dan 1
- Doručak: Šolja crne kafe i kocka šećera
- Ručak: Dva tvrdo kuvana jajeta, 100 grama kuvanog spanaća, jedan paradajz
- Večera: Goveđa šnicla (do 250 grama), 150 grama danske salate
Dan 2
- Doručak: Šolja crne kafe i kocka šećera
- Ručak: Kriška šunke, 200 ml grčkog jogurta
- Večera: Goveđa šnicla (250 grama), 150 grama danske salate
Dan 3
- Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera, parče integralnog tosta
- Ručak: Dva tvrdo kuvana jajeta, do 100 grama šunke, danske salata
- Večera: 100 grama kuvanog celera, spanaća, jedan paradajz, jedna pomorandža
Dan 4
- Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera, integralni tost
- Ručak: Niskomasni jogurt, sok od cijeđene narandže
- Večera: Kuhano jaje, izrendana šargarepa, 25 grama svježeg sira
Dan 5
- Doručak: Rendana šargarepa, sok od limuna
- Ručak: Do 250 grama ribe pečene u foliji s malo maslinovog ulja, limunov sok
- Večera: Goveđa šnicla (do 230 grama), danske salata, šolja kuhanog celera
Dan 6
- Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera, integralni tost
- Ručak: Rendana šargarepa, dva tvrdo kuvana jajeta
- Večera: 250 grama piletine (grilovane ili kuvane), danske salata
Dan 7
- Doručak: Šolja čaja bez šećera
- Ručak: Bez ručka
- Večera: Jagnjeći kotlet (do 250 grama) s maslinovim uljem i limunom, do 300 grama voća po izboru
Dan 8
- Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera, integralni tost
- Ručak: 150 grama šunke, dva tvrdo kuvana jajeta, danske salata
- Večera: Šolja kuhanog celera, jedan paradajz, komad voća po izboru
Dan 9
- Doručak: Šolja crne kafe i kocka šećera
- Ručak: Do 200 grama šunke, šolja nemasnog jogurta
- Večera: Goveđa šnicla (do 250 grama), danske salata, do 300 grama voća po izboru
Dan 10
- Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera, integralni tost
- Ručak: Dva tvrdo kuvana jajeta, do 100 grama sjeckane šunke, danske salata
- Večera: Šolja kuhanog celera, jedan paradajz, komad voća
Dan 11
- Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera, integralni tost
- Ručak: Oko 250 grama pečene ribe, sok od pola limuna
- Večera: Tvrdo kuhano jaje, rendana šargarepa, 25 grama sira
Dan 12
- Doručak: Rendana šargarepa, sok od limuna
- Ručak: Šolja grčkog jogurta, od 500 ml do 1 litre cijeđene narandže
- Večera: Danska salata, 230 grama goveđe šnicle, kuhani celer
Dan 13
- Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera, integralni tost
- Ručak: Dva tvrdo kuvana jajeta, veća kuhana šargarepa
- Večera: 250 grama grilovane piletine bez ulja, danske salata (150g)
Priprema Danske Salate
Sastojci za salatu:
- 1 kg kupusa
- 1 kg šargarepe
- 1 crvena paprika
- 1 zelena paprika
- 300 grama praziluka
Sastojke oprati, oljuštiti, sitno naseckati i pomešati. Dodati 1 decilitar ulja, pola litre jabukovog sirćeta, pola kašičice soli i pola kašičice šećera. Količina salate je dovoljna za 7 dana.
Zaključak
Iako danska dijeta nudi brze rezultate, nutricionisti je često kritiziraju zbog rigoroznosti i niskog kalorijskog unosa. Ako odlučite probati ovu dijetu, važno je osluškivati signale svog tijela i, u slučaju poteškoća, odustati radi vlastitog zdravlja.