Hemoglobin je protein koji se nalazi u crvenim krvnim zrncima. Ove ćelije su odgovorne za nošenje kiseonika po telu.
Osim što prenosi kiseonik, hemoglobin prenosi ugljen-dioksid iz ćelija u pluća. Ugljen-dioksid se zatim oslobađa dok osoba izdiše. Nizak hemoglobin može otežati telu da obavlja ove funkcije.
U ovom članku naučite kako da povećate nivo hemoglobina prirodnim putem. Takođe posmatramo metode testiranja i šta pokazuju rezultati.
Šta je nizak hemoglobin?
Klinika Mejo definiše nizak hemoglobin kao sve ispod 13,5 grama po decilitru kod muškaraca ili 12 grama po decilitru kod žena.
Mnoge stvari mogu izazvati nizak nivo hemoglobina, kao što su:
- anemija usled nedostatka gvožđa
- trudnoća
- problemi sa jetrom
- infekcije mokraćnih puteva
Pored toga, neki ljudi imaju prirodno nizak hemoglobin bez ikakvog osnovnog uzroka. Drugi imaju nizak hemoglobin, ali nikada nemaju simptome.
1. Jedite hranu bogatu gvožđem i folatom
Gvožđe igra važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina. Protein koji se zove transferin vezuje se za gvožđe i prenosi ga po celom telu. Ovo pomaže vašem telu da proizvodi crvena krvna zrnca, koja sadrže hemoglobin.
Prvi korak ka samostalnom podizanju nivoa hemoglobina je da počnete da jedete više gvožđa. Hrana bogata gvožđem je:
- meso jetre i organa
- školjke
- govedina
- brokoli
- kelj
- spanać
- boranija
- kupus
- pasulj i sočiva
- tofu
- pečeni krompir
Folat je vitamin B koji vaše telo koristi za proizvodnju hema, dela vaših crvenih krvnih zrnaca koji sadrži hemoglobin. Bez dovoljno folata, vaša crvena krvna zrnca ne mogu sazreti. Ovo može dovesti do anemije zbog nedostatka folata i niskog nivoa hemoglobina.
Možete dodati folat u svoju ishranu ako jedete više:
- govedine
- spanaća
- avokado
- zelena salata
- pirinač
- pasulj
- sočivo
- kikiriki
2. Uzmite suplemente gvožđa
Ako treba da dosta podignete nivo hemoglobina, možda ćete morati da uzimate oralne suplemente gvožđa. Međutim, previše gvožđa može izazvati stanje koje se zove hemohromatoza. Ovo može dovesti do bolesti jetre kao što je ciroza i drugih neželjenih efekata, kao što su zatvor, mučnina i povraćanje.
Razgovarajte sa svojim lekarom da biste utvrdili bezbednu dozu i izbegavajte uzimanje više od 25 miligrama (mg) odjednom. Preporučuje se da muškarci unose do 8 mg gvožđa dnevno, dok žene treba da dobiju do 18 mg dnevno. Ako ste trudni, trebalo bi da težite do 27 mg dnevno.
Trebalo bi da počnete da primećujete razliku u nivou gvožđa nakon otprilike nedelju dana do mesec dana, u zavisnosti od vašeg osnovnog stanja koje uzrokuje nizak hemoglobin.
3. Povećajte apsorpciju gvožđa
Bilo da povećavate unos gvožđa hranom ili suplementima, takođe je važno da se uverite da vaše telo može lako da obradi dodatno gvožđe koje u njega unesete. Određene stvari mogu ili povećati ili smanjiti količinu gvožđa koje vaše telo apsorbuje.
Namirnice koje povećavaju apsorpciju gvožđa
Kada jedete nešto bogato gvožđem ili uzimate suplemente gvožđa, pokušajte da jedete hranu bogatu vitaminom C ili uzimajte suplemente u isto vreme. Vitamin C može pomoći da se poveća količina gvožđa koje vaše telo apsorbuje. Pokušajte da iscedite malo svežeg limuna preko hrane bogate gvožđem da biste povećali apsorpciju.
Hrana bogata vitaminom C uključuje:
- citruse
- jagode
- tamno, lisnato zeleno povrće
Vitamin A i beta-karoten, koji pomažu vašem telu da proizvodi vitamin A, takođe mogu pomoći vašem telu da apsorbuje više gvožđa. Vitamin A možete pronaći u životinjskim izvorima hrane, kao što su riba i jetra. Beta-karoten se obično nalazi u crvenom, žutom i narandžastom voću i povrću, kao što su:
- šargarepa
- bundeva
- slatki krompir
- mango
Takođe možete uzimati suplemente vitamina A, ali budite sigurni da blisko sarađujete sa svojim lekarom kako biste utvrdili bezbednu dozu. Previše vitamina A može dovesti do potencijalno ozbiljno stanje se zove hipervitaminoza.
Namirnice koje smanjuju apsorpciju gvožđa
Kalcijum iz suplemenata i izvora hrane može otežati vašem telu da apsorbuje gvožđe. Međutim, važno je da ne eliminišete u potpunosti kalcijum jer je on esencijalni nutrijent. Samo izbegavajte suplemente kalcijuma i pokušajte da ne jedete hranu bogatu kalcijumom neposredno pre ili posle uzimanja suplementa gvožđa.
Namirnice sa visokim sadržajem kalcijuma su:
- mlečni proizvodi
- soja
- semenke
- šljive
Fitinska kiselina takođe može da smanji apsorpciju gvožđa u vašem telu, posebno ako ne jedete meso. Međutim, utiče samo na apsorpciju gvožđa tokom jednog obroka, a ne tokom dana. Ako ne jedete meso, pokušajte da izbegavate da jedete hranu bogatu fitinskom kiselinom sa hranom bogatom gvožđem.
Namirnice sa visokim sadržajem fitinske kiseline su:
- orasi
- Brazilski orasi
- seme susama
Imajte na umu da je, kao i kalcijum, fitinska kiselina esencijalni nutrijent koji ne bi trebalo u potpunosti da bude uklonjen iz vaše ishrane.
Kada posetiti doktora
Neki slučajevi niskog hemoglobina ne mogu se popraviti samo ishranom i suplementima. Obratite se svom lekaru ako imate bilo koji od sledećih simptoma dok pokušavate da podignete nivo hemoglobina:
- bleda koža i desni
- umor i slabost mišića
- brz ili nepravilan rad srca
- česte glavobolje
- česte ili neobjašnjive modrice
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da povećate nivo hemoglobina kroz promene u ishrani i suplemente. Obavezno ostanite u kontaktu sa svojim lekarom dok pokušavate da podignete broj hemoglobina.
Možda će vam trebati dodatni tretman, kao što je transfuzija gvožđa, posebno ako ste trudni ili imate hronično zdravstveno stanje.
U zavisnosti od osnovnog uzroka i promena koje napravite, može potrajati od nekoliko nedelja do skoro godinu dana da povećate nivo hemoglobina.