Nesanica je mnogo veći problem nego što nekima može da izgleda, naročito ako postane rutina i zameni miran san. Pravilo 10-3-2-1-0 može da pobedi insomniju. Treba samo da pratite pet koraka.
Prvo pravilo je da 10 sati prije odlaska u krevet treba izbjegavati konzumiranje kofeina. Osim u kafi i čaju, kofein se nalazi i u čokoladi, gaziranim i energetskim pićima.
Drugi korak je reći ne alkoholu ili hranu tri sata prije spavanja.
Treće pravilo kaže da nema posla dva sata prije spavanja. Bez obzira na obaveze, treba da se opustite prije odlaska u krevet i to 120 minuta prije toga.
Četvrti korak glasi: sat vremena pre nego što planirate odlazak na spavanje, isključite sve uređaje, televizor, računar, mobilne teleni jer oni stimulišu mozak i umjesto da ga pripreme za spavanje, drže ga u budnom stanju.
Peti korak: ne odlažite alarm, ni sekunde, time se remeti REM faza spavanja. Jednom kada navijete alarm, ne ponavljajte tu radnju, piše Index hr.